جدول السعرات الحرارية
| الحليب ومشتقاته | ||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
حليب كامل الدسم |
1 كوب |
150 |
|
حليب قليل الدسم %1 |
1 كوب |
102 |
|
حليب البقر |
1 كوب |
157 |
|
حليب الماعز |
1 كوب |
264 |
|
حليب مكثف محلى " علب" |
28 جم |
123 |
|
حليب بودر كامل الدسم |
نصف كوب |
635 |
|
حليب بودر خالي الدسم |
نصف كوب |
435 |
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
1 كوب |
208 |
|
حليب بالفراولة |
1 كوب |
244 |
|
جبنة شيدر شرائح |
شريحة 28 جم |
114 |
|
جبنة فيتا |
28 جم |
75 |
|
جبنة فونيتا |
25 جم |
110 |
|
جبنة جودا |
28 جم |
101 |
|
جبنة موزاريلا |
28 جم |
80 |
|
جبنة كرافت " كاسات " |
28 جم |
80 |
|
جبنة إيدام |
28 جم |
98 |
|
جبنة زرقاء |
28 جم |
104 |
|
جبنة الهارفاتي |
28 جم |
116 |
|
جبنة باسكربوني |
28 جم |
128 |
|
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " |
نصف كوب |
216 |
|
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا |
نصف كوب |
171 |
|
جبنة بارميزان |
28 جم |
130 |
|
جبنة كممبرت |
28 جم |
86 |
|
جبنة قريش |
100جم |
99 |
|
جبنة عكاوي |
100 جم |
289 |
| المشروبات والعصائر | ||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
عصير تفاح |
نصف كوب |
60 |
|
عصير مشمش معلب |
نصف كوب |
72 |
|
عصير عنب معلب |
نصف كوب |
78 |
|
عصير ليمون معلب |
ملعقة أكل |
3 |
|
عصير برتقال طازج |
نصف كوب |
59 |
|
عصير برتقال معلب |
نصف كوب |
52 |
|
عصير جريب فروت محلى معلب |
نصف كوب |
58 |
|
عصير جريب فروت غير محلى |
نصف كوب |
47 |
|
عصير خوخ معلب |
نصف كوب |
67 |
|
عصير كمثرى معلب |
نصف كوب |
75 |
|
عصير أناناس معلب |
نصف كوب |
70 |
|
عصير طماطم معلب |
نصف كوب |
21 |
|
عصير جزر معلب |
نصف كوب |
49 |
|
عصير جوافة |
كوب واحد |
175 |
|
عصير مانجو |
كوب واحد |
110 |
|
شراب الفيمتو |
كوب واحد |
165 |
|
المشروبات الساخنة |
||
|
المادة |
الكمية |
السعرات |
|
قهوة نسكافيه بدون سكر |
ملعقة شاي |
5 |
|
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين |
ملعقة شاي |
5 |
|
شاي بدون سكر |
كوب واحد |
1 |
|
القهوة الأمريكية |
كوب واحد |
5 |
| المشروبات الغازية | ||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
ببسي كولا |
كوب 240 مليليتر |
100 |
|
دايت ببسي كولا |
كوب 240 مليليتر |
0.00 |
|
سفن اب |
كوب 240 مليليتر |
90 |
|
سبرايت |
كوب 240 مليليتر |
96 |
|
فانتا |
كوب 240 مليليتر |
119 |
|
كوكا كولا |
كوب 240 مليليتر |
97 |
|
دايت كوكا كولا |
كوب 240 مليليتر |
1.00 |
|
كريم صودا |
كوب 240 مليليتر |
126 |
|
مشروب العنب الغازي |
كوب 240 مليليتر |
107 |
| البيض | ||
|
نوع المادة |
كمية |
سعرات |
|
بياض البيض "طازج أو مثلج" |
1 كبيرة |
17 |
|
صفار البيض الطازج |
1 كبيرة |
59 |
|
بيض مسلوق سلق كامل |
1 كبيرة |
79 |
|
بيض مقلي |
1 كبيرة |
91 |
|
أومليت |
1 كبيرة |
92 |
|
أومليت مع جبنة و خضار |
113جم |
252 |
|
بيض بط |
1 كبيرة |
130 |
|
بيض وزة |
1 كبيرة |
267 |
|
بيض ديك رومي |
1 كبيرة |
135 |
|
بيض السمان |
1 كبيرة |
14 |
|
لحوم الانشيون و السجق |
||
|
نوع المادة |
كمية |
سعرات |
|
لحم بقر |
42 جم تقريبا |
142 |
|
بسطرمة- ديك رومي |
28 جم |
40 |
|
بابرونب بقر |
28 جم |
141 |
|
سلامي – ديك رومي |
28 جم |
56 |
|
سلامي- لحم بقر |
28 جم |
72 |
|
مارتديلا-لحم بقر |
28 جم |
47 |
|
سجق بولونيا |
||
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
|
ديك رومي |
28 جم |
57 |
|
لحم بقر |
28 جم |
88 |
|
فرانكفورتر |
|
|
|
لحم ديك رومي |
42جم |
102 |
|
لحم دجاج |
42 جم |
116 |
|
المكسرات " البقوليات " |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
جوز |
نصف كوب 60 جم |
380 |
|
لوز مجفف |
ربع كوب |
209 |
|
كاجو محمص جاف |
28جم |
160 |
|
كاجو محمص بالزيت |
28 جم |
165 |
|
بندق محمص جاف |
28 جم |
170 |
|
بندق محمص بالزيت |
28 جم |
176 |
|
ماش "عدس أخضر" |
نصف كوب |
215 |
|
عدس مطبوخ |
كوب واحد |
210 |
|
الزيوت والدهون |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
مارجرين |
ملعقة طعام |
105 |
|
زيت زيتون |
ملعقة طعام |
120 |
|
زيت عباد الشمس |
ملعقة طعام |
120 |
|
دهن غنم |
ملعقة طعام |
114 |
|
زيت نباتي |
ملعقة طعام |
126 |
|
دهن بقري |
ملعقة طعام |
125 |
|
الزبدة |
ملعقة طعام |
36 |
|
زيت الذرة |
ملعقة طعام |
120 |
|
الفواكه الطازجة |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
تفاح |
متوسطة 140 جم |
81 |
|
مشمش |
متوسطة 30 جم |
17 |
|
موز |
متوسط 100 جم |
105 |
|
تين |
واحدة40 جم |
37 |
|
جريب فروت |
نصف واحدة |
38 |
|
كرز |
10 حبات |
49 |
|
أفوكادو |
نصف حبة |
162عنب |
|
عنب |
نصف كوب |
53 |
|
جوافة |
واحدة 85 جم |
45 |
|
كيوي |
واحدة 76 جم |
46 |
|
مانجا |
نصف حبة 85 جم |
68 |
|
برتقال |
واحدة 110 جم |
62 |
|
بابايا |
متوسطة |
117 |
|
خوخ |
واحدة 85 جم |
37 |
|
كمثرى |
متوسطة 170 جم |
98 |
|
أناناس |
شريحة 82 جم |
42 |
|
أنجاص |
واحدة 60 جم |
36 |
|
رمان |
متوسطة 150 جم |
110 |
|
نكتارين |
متوسطة 142 جم |
67 |
|
بطيخ |
قطعة 100جم |
26 |
|
شمام |
قطعة 100 جم |
33 |
|
فراولة |
نصف كوب |
23 |
|
أفندي |
واحدة 85 جم |
37 |
|
توت |
كوب واحد |
122 |
|
بلح "رطب" |
10 حبات |
150 |
|
أكدنيا |
100جم |
49 |
|
برقوق |
100 جم |
52 |
|
ليمون |
واحدة 60جم |
17 |
|
ليمون حلو |
ثمرة الحجم |
53 |
|
توت أسود |
كوب واحد |
117 |
|
نبق |
30 ثمرة |
9 |
|
سفرجل |
متوسطة الحجم |
60 |
|
تمر هندي |
نصف كوب |
82 |
|
الفواكه المعلبة |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
مشمش معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
111 |
|
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" |
نصف كوب |
94 |
|
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ |
نصف كوب |
107 |
|
خوخ معلب مع ماء وسكر |
نصف كوب |
95 |
|
كمثرى معلبة مع ماء و سكر |
نصف كوب |
94 |
|
أناناس معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
100 |
|
الفواكه المجففة |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
تمر |
حبة واحدة |
26 |
|
تين مجفف |
100 جم |
288 |
|
كشمش"زبيب |
نصف كوب |
109 |
|
أنجاص مجفف |
نصف كوب |
113 |
|
مشمش مجفف |
نصف كوب |
169 |
|
البهارات والتوابل |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
حب الهال |
ملعقة شاي |
7 |
|
فلفل احمر حار مجفف |
3 ملاعق شاي |
13 |
|
قرفة |
ملعقة شاي |
7 |
|
قرنفيل |
ملعقة شاي |
6 |
|
كمون |
ملعقة شاي |
6 |
|
زنجبيل"مسحوق" |
ملعقة شاي |
1 |
|
جذر الزنجبيل |
حبة متوسطة |
20 |
|
جوزة الطيب"مسحوق" |
ملعقة شاي |
9 |
|
فلفل أسود |
ملعقة شاي |
8 |
|
جبنة قشقوان |
100جم |
404 |
|
جبن حلوم |
100جم |
363 |
|
قشطة مركزة |
1 ملعقة |
52 |
|
قشطة متوسطة |
ا ملعقة |
37 |
|
روب" زبادي"كامل الدسم |
1 كوب |
141 |
|
روب "زبادي"خالي الدسم |
1 كوب |
114 |
|
لبنة |
155جم |
105 |
|
لبن خاثر |
1 كوب |
99 |
|
بوظة فانيلا 10% دسم |
نصف كوب |
135 |
|
أيس كريم |
||
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
|
فانيلا |
كرة واحدة |
240 |
|
كاكاو |
كرة واحدة |
280 |
|
فراولة |
كرة واحدة |
220 |
|
اللحوم الحمراء |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن |
63 جم |
220 |
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن |
48 جم |
135 |
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن |
85 جم |
205 |
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن |
73 جم |
140 |
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن |
85 جم |
200 |
|
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن |
85جم |
307 |
|
لحم بقر مطبوخ صدر |
85جم |
189 |
|
كتف لحم بقر بدون دهن |
85جم |
183 |
|
لحم بقر مفروم مطبوخ |
85جم |
245 |
|
شاورما"لحم صافي" |
85جم |
317 |
|
ستيك لحم بقر بدون دهن |
85جم |
174 |
|
تكة |
85جم |
133 |
|
كباب |
85جم |
226 |
|
كبة محشية |
85جم |
281 |
|
ريش بدون دهن |
85جم |
182 |
|
قلب عجل مطبوخ |
85جم |
148 |
|
كلية عجل مطبوخ |
85جم |
122 |
|
لسان عجل مطبوخ |
85جم |
241 |
|
الخضروات |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
جزر |
متوسطة 60 جم |
31 |
|
جزر مطبوخ |
نصف كوب |
35 |
|
زهرة قرنبيط مطبوخ |
نصف كوب |
15 |
|
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ |
نصف كوب |
12 |
|
خيار مقطع |
نصف كوب |
7 |
|
باذنجان مقلي |
نصف كوب |
100 |
|
باذنجان مطبوخ |
نصف كوب |
13 |
|
فاصولياء خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
20 |
|
فاصولياء خضراء معلبة |
نصف كوب |
25 |
|
ملفوف مطبوخ |
نصف كوب |
16 |
|
ملفوف غير مطبوخ |
نصف كوب |
8 |
|
كرفس |
نصف كوب |
10 |
|
ذرة |
واحدة متوسطة |
77 |
|
فطر طازج |
نصف كوب |
9 |
|
فطر معلب |
نصف كوب |
19 |
|
خس |
نصف كوب |
4 |
|
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" |
نصف كوب |
54 |
|
بامية مقطعة و مطبوخة |
نصف كوب |
25 |
|
بصل طازج مقطع |
نصف كوب |
27 |
|
بصل اخضر مقطع |
نصف كوب |
16 |
|
بزاليا خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
67 |
|
فلفل حلو مقطع |
نصف كوب |
12 |
|
فلفل حار |
واحدة 30 جم |
18 |
|
بطاطا مشوية مع القشرة |
195 جم |
220 |
|
بطاطا مشوية بدون القشرة |
195 جم |
162 |
|
بطاطا مقلية أصابع |
10 أصابع 42جم |
158 |
|
لفت " شلغم" مسلوق |
نصف كوب |
14 |
|
جرجير |
نصف كوب |
2 |
|
قرع |
نصف كوب |
41 |
|
فجل "رويد " أحمر |
10 حبات 40 جم |
7 |
|
فجل "رويد"أحمر الأوراق |
10أوراق متوسطة |
9 |
|
سبانخ مقطعة |
نصف كوب |
6 |
|
كوسا مقطعة ومطبوخة |
نصف كوب |
18 |
|
بطاطا حلوة مهروسة |
نصف كوب |
111 |
|
طماطم حمراء |
واحدة متوسطة |
26 |
|
فول أخضر |
كوب واحد |
73 |
|
شمندر |
كوب واحد |
46 |
|
كرنب |
كوب واحد |
73 |
|
كرات |
ملعقة"مفروم" |
1 |
|
كزبرة |
رزمة واحدة |
97 |
|
أوراق الحلبة |
رزمة واحدة |
25 |
|
ثوم |
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط |
7 |
|
ورق عنب |
كوب واحد |
146 |
|
نعناع |
رزمة متوسطة |
84 |
|
زيتون أسود |
10 حبات متوسطة |
95 |
|
زيتون أخضر |
10 حبات متوسطة |
66 |
|
بقدونس |
كوب واحد مفروم |
34 |
|
بقدونس |
رزمة متوسطة |
25 |
|
فجل أبيض "رويد" |
رزمة متوسطة |
58 |
|
سبانخ |
كوب مقطعة |
14 |
|
كوسة |
كوب واحدة مقطعة |
31 |
|
كوسة |
واحدة متوسطة |
40 |
|
ريحان |
100جم |
50 |
|
سلق |
100 جم |
32 |
|
بقلة |
100 جم |
32 |
|
قصب سكر |
100جم |
82 |
|
الحبوب |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
خبز رقاق |
100جم |
17 |
|
خبز لبناني |
ربع رغيف |
70 |
|
خبز تنور "ايراني" |
ربع رغيف |
79 |
|
خبز اسمر |
واحدة "50جم" |
130 |
|
مناقيش"خبز مع زعتر" |
واحدة "75جم" |
208 |
|
صمون |
واحدة "75جم" |
209 |
|
بقصم "كعك" |
50جم |
150 |
|
معكرونة بالصلصة |
صغير"130 جم" |
190 |
|
كورن فليكس |
كوب "25جم" |
95 |
|
خبز فرنسي |
ربع واحدة 115جم |
333 |
|
بسكويت عادي |
4قطع "55 جم" |
178 |
|
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" |
نصف كوب |
131 |
|
توست أسمر |
شريحة |
61 |
|
توست عادي أبيض |
شريحة |
64 |
|
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة |
نصف كوب |
99 |
|
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم |
نصف كوب |
110 |
|
لزانيا مع صلصة لحم |
نصف كوب |
154 |
|
شعير |
كوب واحد |
672 |
|
معكرونة |
كوب واحد |
344 |
|
نشا الذرة |
كوب واحد |
471 |
|
رزغير مطبوخ |
كوب واحد |
675 |
|
طحين الرز |
كوب واحد |
354 |
|
بلاليط |
كوب واحد |
99 |
|
برغل" جريش مطحون" |
كوب واحد |
613 |
|
قمح |
كوب واحد |
485 |
|
جباتي"خبز هندي" |
متوسطة الحجم |
225 |
|
اللحوم والدواجن |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
فخذ دجاج مشوي بدون جلد |
85 جم |
167 |
|
فخذ دجاج مشوي مع جلد |
85 جم |
223 |
|
صدر دجاج مشوي بدون جلد |
نصف صدر |
142 |
|
صدر دجاج مشوي مع جلد |
نصف صدر |
193 |
|
صدر دجاج مقلي بدون جلد |
نصف صدر |
161 |
|
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد |
1 جناح "35.5جم" |
99 |
|
قطع دجاج مخلية مقلية |
6 قطع "104جم" |
290 |
|
قوانص دجاج مقلية |
85 جم |
238 |
|
كبد دجاج مطبوخة |
85 جم |
135 |
|
لحم بط محمر بدون جلد |
85 جم |
173 |
| أنواع لحوم الديك الرومي | ||
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
|
لحم داكن محمر بدون جلد |
85 جم |
161 |
|
لحم داكن محمر مع جلد |
85 جم |
190 |
|
لحم فاتح محمر بدون جلد |
85 جم |
135 |
|
لحم فاتح محمر مع جلد |
85 جم |
169 |
|
الأسماك والقشريات |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
سمك سردين معلب بالزيت |
28 جم |
58 |
|
أنشوجة معلبة بالزيت |
21 جم |
42 |
|
سمك تونة معلب بالماء |
85 جم |
104 |
|
سمك تونة معلب بالزيت |
85 جم |
169 |
|
سمك سلمون مدخن |
85 جم |
99 |
|
سمك مشوي |
85 جم |
136 |
|
سمك أصابع بالبقصمات |
3 أصابع 85 جم |
228 |
|
ربيان مقلي بالبقصمات |
85 جم |
206 |
|
سرطان – سلطعون معلب |
85 جم |
84 |
|
أم الربيان مطبوخ |
85 جم |
83 |
|
محار نئ |
28 جم |
23 |
|
محار مقلي |
28 جم |
46 |
|
محار مقلي بالبقصمات |
85 جم |
84 |
|
كافيار أسود أو أحمر |
ملعقة طعام |
40 |
|
البقوليات |
||
|
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
|
باقلاء مسلوقة |
كوب واحد |
187 |
|
لوبياء ناشفة |
كوب واحد |
349 |
|
لوبياء"لوبة" |
نصف كوب |
37 |
|
حمص "نخي" مسلوق |
نصف كوب |
269 |
|
طحين "نخي" |
كوب واحد |
339 |
|
عدس |
نصف كوب |
192 |
|
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة |
28 جم |
170 |
|
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت |
28 جم |
175 |
|
بذور عباد الشمس محمصة جافة |
28 جم |
170 |
|
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت |
28 جم |
175 |
|
فستق محمص جاف |
نصف كوب |
357 |
|
فول سوداني محمص جاف |
28 جم |
165 |
|
فول سوداني محمص بالزيت |
28 جم |
170 |
|
زبدة الفول السوداني |
ملعقة 16 جم |
95 |
|
كستناء محمصة |
28 جم |
44 |
|
جوز الهند |
28 جم |
100 |
|
جوز الهند مبشور |
28 جم |
59 |
|
بذور القرع المحمص |
28 جم |
127 |
|
بذور البطيخ المجفف |
28 جم |
158 |
|
حلبة حبوب |
28 جم |
102.2 |
|
سمسم |
28 جم |
174.16 |
|
صنوبر |
28 جم |
172.7 |